옆구리살 운동으로 몸매 가꾸어 볼까요?

 옆구리살 운동으로 몸매 가꾸어 볼까요?

몸매를 망가뜨리는 주범은? 옆구리 살!

옆구리 살 운동으로 예쁜 몸매 가꾸어 보세요...ㅎ

◇ 누워 상체와 다리 모으기

매트에 누운 채 양손을 귀 옆에 두고 상체를 일으킨 다음 

양다리는 90도로 굽혀서 가슴 쪽으로 오른발과 왼쪽 팔꿈치가 닿을 정도로 끌어당긴다. 

<반대편도 똑같이, 20회씩 3세트 반복>

◇ 몸통 트위스트

수건을 어깨에 걸치고, 양손으로 수건 끝을 잡고 

다리를 어깨너비로 벌린 채 무릎을 살짝 구부리고 허리는 꼿꼿이 편 채로

 천천히 상체를 구부리며 엉덩이를 뒤로 빼고 몸을 한쪽으로 튼다. 

<2~5초간 머문 후 원 상태로 돌아온 후, 반대쪽도 실시 

좌우 각각 10회씩 반복>

◇ 하늘 향해 팔 뻗기

오른손은 바닥으로 향하고 왼손은 하늘로 뻗어 

매트에 지탱한 다음 이때 양팔이 어깨와 일직선이 되게 하고 머리부터 발끝까지 

일직선을 만들며 가슴을 약간 내밀고 왼손은 하늘을 향해 뻗어 

10초간 유지했다 다시 내린다.

<5회 반복하며 반대쪽도 실시>

◇ 물병 들고 상체 옆으로 기울이기

두 발을 어깨너비로 벌린 후 바로 선 다음 

왼쪽 손바닥은 귀 옆에 대고 오른손은 물병을 잡고 상체를 옆으로 기울이며 

물병을 무릎까지 내리고 시선은 정면이나 들어 올린 팔 쪽을 자연스레 향하고 

상체가 옆으로 기울 때 가슴은 정면을 보게 한다. 

<반대쪽도 똑같이 실시, 동작은 10~20회씩 3세트 반복> 

출처 : 헬스조선

옆구리 살도 빼고 예뻐지세요.