걸으면서 뼈 더 강화하는 방법

걸으면서 뼈 더 강화하는 방법

체중 감량을 위해 걷기 운동 하시나요?

연구에 따르면 걷기는 

고관절 골절 위험을 30% 낮추는 것으로 나타났다고 합니다. 

특히 평소 걷는 습관에 

약간의 변화만 줘도 골다공증과 골절을 많이 예방할 수 있대요.

걷기 운동할 때 뼈를 더 강화시키는 방법은? 

☞ 중간 중간 속도를 높여라

힘든 운동을 하기 어려운 사람들은 걷기를 할 때 속도를 

잠깐씩 높이면  된다. 

★ 10분 정도 걸은 후에 평소 걷는 속도보다 빠르게 

2분 정도 걷는 방법 등 

☞ 뒤로나 옆으로 걸어라

뒤나 옆으로 걸으면 골밀도를 높이는 데 큰 효과.

★ 30초 정도 뒤로나 옆으로 걷는 것을 3~5분 정도 

☞  점프하라

매일 두 번씩 20회 점프 운동을 한 사람들은

 4개월 후 엉덩뼈 밀도가 크게 강화된 것으로 나타남.

★ 10분 정도 걷고 점프를 20회 정도 한 뒤 이를 반복. 

☞  계단과 언덕길을 걸어라

걷는 동안 2~3번 계단이나 언덕을 오르거나 내려오면 

뼈를 튼튼하게 하는 데 도움. 

출처 : 코메디닷컴