관절염 통증 줄이는 식이요법

관절염 통증 줄이는 식이요법

관절염은

여러 가지 원인에 의해 관절에 염증이 생긴 것을 말합니다.

관절염이 아니라도 통증을 한번쯤 겪어보신분이라면

통증이 얼마나 아픈지 아실거예요.

미국의 통합의학연맹에서 소개한

관절염 통증 줄이는 식이요법 알려드립니다.

▶ 과일과 채소를 많이 먹어라

체리나 딸기, 고구마와 같이 밝고 짙은 색의 과일이나 채소가 좋음. 

오렌지나 토마토는 사실 항염증 효과. 

▶ 요리에 쓰이는 기름도 몸에 맞게 선택하라

엑스트라 버진 올리브오일에는 항염증 효과가 있는데 요리해서 먹어도 좋고 날로 먹어도 좋음.

생선기름과 함께 섭취하면 통증을 누그러뜨리는 효과가 더 커짐.

▶ 생선기름을 먹어라

생선기름은 사람마다 한 티스푼(4g)에서

테이블스푼(12g)까지 필요한 양이 다르기 때문에 먼저 의사와 상의.

▶ 설탕과 정제된 탄수화물을 피하라

섬유질이 풍부한 통곡물이나 콩과식물을 먹는 것이 좋음.

당근 속에 포함된 카로티노이드라는 산화방지제에는 항염증 효과가 있는데.

익힌 것보다는 요리 하지 않고 그냥 먹는 것이 더 효과.

▶ 녹차나 홍차를 많이 마셔라

녹차에는 항암효과가 있는데 항염증 효과는 홍차가 더 뛰어남.

하루에 적어도 세 잔 이상 마시는 것이 좋음.

출처 : 코메디닷컴