관절염, 예방과 통증 완화법

관절염, 예방과 통증 완화법

관절염은 사망에 이르는 질환은 아니지만

통증이 심하고 활동력이 떨어져 일상생활에 지장을 줍니다.

‘관절염 예방과 관리를 위한 6대 생활 수칙’

① 표준 체중을 유지할 것

② 가능한 한 매일 30분 이상 알맞은 운동을 할 것

③ 담배는 반드시 끊을 것

④ 오랫동안 같은 자세로 있기, 무거운 물건 들기 등 피하기

⑤ 관절 증상이 나타나면 조기에 정확한 진단을 받을 것

 

⑥ 꾸준한 치료와 자가 관리로 관절 장애와 합병증을 예방. 

관절염으로 인한 통증을

완화 방법는 다음과 같은 것들이라고 합니다. 

★ 매일 과일과 채소 먹기

체리나 딸기, 고구마와 같이 밝고 짙은 색의 과일이나 채소가 좋음. 

★ 설탕과 정제된 탄수화물이 함유된 음식 피하기

하얀 밀가루, 하얀 쌀, 하얀 감자는 염증을 악화시키므로 섬유질이

풍부한 통곡물이나 콩과식물을 먹는 것이 좋음.

 당근은 흔히 혈당지수를 높인다고 많이 알려져 있지만

당근 속에 포함된 카로티노이드라는 성분은 염증을 퇴치하는 효과가 있음. 

★ 녹차 · 홍차 마시기

녹차에는 항암효과가 있는데 염증 퇴치 효과는 홍차가 더 뛰어남. 

★ 염증 퇴치 효과가 있는 향신료 사용

생강과 강황은 뛰어난 항염증 효과를 가진 향신료로 이를 이용해

좋아하는 음식을 만들면 몸에도 좋음. 

출처 : 코메디닷컴