눈 건강은 어떻게 지켜냐 할까?

눈 건강은 어떻게 지켜냐 할까?

눈은 아침에 잠에서 깨어나 깊은 밤 잠들기 전까지

가장 많이 애용되는 감각기관입니다.

그렇기때문에 눈건강에 각별히 신경을 써야 하지요^^

그렇다면 눈 건강은 어떻게 하면 지킬수 있을까요?

지금부터 하나하나 알아봅시다.

건강한 눈을 위한 TIP

● 눈을 자주 깜박거려라.

눈을 깜박거리면 안구에 눈물이 고르게 퍼져

촉촉하게 유지시켜주기 때문

● 눈 주위를 가볍게 수시로 지압하라.

눈 지압은 눈의 피로가 쌓이는 것을 막고 눈 주위 혈관 속

노폐물을 제거하는데 도움.

<눈 주위 뼈대와 눈과 귀 사이 움푹 들어간 곳인 관자놀이를 지압>

● 눈 건강을 위한 영양소를 섭취하라.

비타민A와 루테인같은 눈에 좋은 영양소를 꾸준히 섭취하는 것.

눈 건강에 좋은 식품.

● 블루베리

비타민A와 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부.

● 당근 

비타민A가 풍부.

● 연어

오메가-3 지방산이 풍부.

● 시금치, 브로콜리 

루테인이 풍부.

눈 건강 5계명

● 운동

운동으로 당뇨병이나 고혈압 등을 조절하게 되면

성인병에 뒤따르는 눈 속 망막의 당뇨합병증,

고혈압성 망막질환 같은 혈관성 질환의 예방에도 도움.

● 섭생

비타민을 비롯한 항산화 물질이 녹내장이나 황반변성의 예방에 효과.

오메가3 같은 성분은 안구건조증에도 효과. 

<황반변성의 위험이 있다고 안과 의사가 판단한 사람 외에는

오히려 해로운 영향을 줄 수도 있음>

● 금연

녹내장, 황반변성, 당뇨 망막증, 안구건조증 등

 수많은 안과 질환과도 연관됨

● 자외선피하기

자외선은 결막이 자라 각막을 덮는 익상편을 일으킬 뿐만 아니라

편평상피암과 같은 악성 종양을 유발할 수도 있으며

백내장의 발생도 증가시키는 것으로 알려짐.

● 안과의사와 친하게 지내기

특별한 증상이 없어도 3~4년에 한 번씩은 안과 검진을 받기.

출처 : 헬스조선