걷기 썸네일형 리스트형 걷는 방법에 따라 나타나는 운동 효과 걷는 방법에 따라 나타나는 운동 효과 걷기 운동은 돈이 들지는 않으면서 일상에서 실천하기 가장 쉬운 운동인데걷는 방법에 따라 나타나는 운동 효과가 조금씩 다르다고 합니다. ● 뒤로걷기● 빨리걷기● 물속걷기 걷는 방법에 따라 나타나는 운동 효과은 어떻게 다를까? ● 뒤로걷기 관절이 받는 충격이 최소화되고 허벅지부터 무릎을 구성하는근육을 최대한 활용하기 때문에 무릎 근육과 균형능력 개선에 탁월.뇌졸중으로 인한 마비를 겪은 환자의 증상 완화에 좋음. ● 빨리걷기 뛰지 않고 최대한 빨리 걷는 것이 러닝머신을 시속 5.6km로 뛰는 것보다살을 빼는데 더 효과적이라는 연구결과가 있음.이때 바른 걷기 자세도 중요. 바른 걷기 자세는① 시선은 정면이나 15도 정도 살짝 위를 보는 것이 좋음.② 상체는 허리를 꼿꼿하게 .. 더보기 고혈압에 좋은 바르게 걷는 법 고혈압에 좋은 바르게 걷는 법 요즘 고혈압 때문에약을 드시는 분들을 자주 만나곤 합니다. 항상 건강하면 좋겠지만아픈것도 내맘데로 할수 없으니 미리미리 건강을 챙기는 수밖에는 없는 것 같아요. 고혈압에 도움이 되는 운동은주회 3회 이상 규칙적으로 하는 유산소 운동입니다. 지금부터 고혈압에 좋은 걷기 운동에 대해 알아볼까요? 출처 : 하이닥 걷기 운동은 누구나 자유롭게 언제 어디서나쉽게 할수 있는 유산소 운동입니다.고혈압이 아니더라고 꾸준히 하면 건강에 도움이 되죠^^ 더보기 걸으면서 뼈 더 강화하는 방법 걸으면서 뼈 더 강화하는 방법 체중 감량을 위해 걷기 운동 하시나요? 연구에 따르면 걷기는 고관절 골절 위험을 30% 낮추는 것으로 나타났다고 합니다. 특히 평소 걷는 습관에 약간의 변화만 줘도 골다공증과 골절을 많이 예방할 수 있대요.걷기 운동할 때 뼈를 더 강화시키는 방법은? ☞ 중간 중간 속도를 높여라힘든 운동을 하기 어려운 사람들은 걷기를 할 때 속도를 잠깐씩 높이면 된다. ★ 10분 정도 걸은 후에 평소 걷는 속도보다 빠르게 2분 정도 걷는 방법 등 ☞ 뒤로나 옆으로 걸어라뒤나 옆으로 걸으면 골밀도를 높이는 데 큰 효과. ★ 30초 정도 뒤로나 옆으로 걷는 것을 3~5분 정도 ☞ 점프하라매일 두 번씩 20회 점프 운동을 한 사람들은 4개월 후 엉덩뼈 밀도가 크게 강화된 것으로 나타남. ★ 10분.. 더보기 걷기, 달리기보다 다이어트에 더 좋은 ‘파워 워킹’ 걷기, 달리기보다 다이어트에 더 좋은 ‘파워 워킹’ 파워워킹에 대해 들어보셨어요? 최근에는 일반 걷기와 달리기의 단점을 보완한 파워 워킹이 다이어트와 체력 단련에 좋은 운동으로 주목받고 있습니다. ‘파워 워킹’ 이 걷기, 달리기보다 다이어트에 더 좋은 이유는 뭘까? 파워 워킹(power walking)은 시속 6~8km 정도로 빠르게 걷는 일종의 걷기인데 운동 효과는 극대화하면서도 달리기처럼 많은 칼로리를 소모해 일반 걷기보다 다이어트에 더욱 효과적. 하지만 파워 워킹에는 주의가 필요합니다.체력에 맞지 않는 속도와 운동 시간은 오히려 부작용을 낳을 수 있기 때문입니다. ◆ 올바른 파워 워킹을 위한 필수 원칙 ◆ ☞ 운동 전 스트레칭이나 준비운동을 한다. ☞ 허리는 반듯하고 꼿꼿이 세운다. ☞ 양팔은 L자.. 더보기 혼자서 조용히 할수 있는 운동 혼자서 조용히 할수 있는 운동 건강을 위해 운동을 향하는 것은 누구나 다 아는 사실인데...운동하는 것이 마음처럼 쉽지 않죠? 혼자서 조용히 할수 있는 운동 소개합니다. ◇ 하나: 걷기언제 어디서든지 할 수 있다는 점에서 좋은 운동처음 걷기 운동을 시작했다면 5~10분, 시간을 늘려 최소 30분을 걷고, 차츰 시간과 속도를 늘려나가기. ◇ 둘 : 스쿼트허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다 하는 가장 기본적인 하체 운동 발은 어깨너비로 벌리고, 등은 곳곳이 세워야함. ◇ 셋 : 팔굽혀펴기가슴과 어깨, 삼두박근 등을 발달시키는 운동. 올바른 자세는 우선 엎드린 뒤 어깨너비보다 넓게 손을 바닥에 짚고, 발뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 펴기. ◇ 넷 : 윗몸일으키기가장 일반적으로 할 수 있는 .. 더보기 이전 1 다음
