운동 썸네일형 리스트형 운동 후 근육통 완화 방법 운동 후 근육통 완화 방법 근육통은 근섬유와 힘줄이 긴장될 때 발생.운동 후 근육통에 대처하는 법 3가지는? ★ 얼음주머니, 온욕근육통이 생겼을 때 가장 좋은 방법은 쉬는 것.운동할 때에도 각 운동 별로 적어도 1분 정도의 휴식 시간을 가져야 함. 운동 후에 근육통이 있으면 얼음주머니(아이스 팩)를 붓거나 통증이 있는 부위에 갖다 대면됨. 더운물에서 하는 목욕도 근육을 이완시키고 통증을 완화. ★ 체리주스연구에 따르면 체리주스는 근육통을 완화시키는 효능이 있는 것으로 나타남. 체리주스에는 근육통을 없애고 통증을 완화하는 영양소가 들어있고 또 염증을 감소시키는 항산화제도 풍부하게 들어있음.단 설탕이나 인공 첨가제가 들어있지 않는 생 체리주스만 마셔야 함. ★ 약초 밴드아르니카에서 나온 약초로 만든 밴드는 .. 더보기 고혈압에 좋은 바르게 걷는 법 고혈압에 좋은 바르게 걷는 법 요즘 고혈압 때문에약을 드시는 분들을 자주 만나곤 합니다. 항상 건강하면 좋겠지만아픈것도 내맘데로 할수 없으니 미리미리 건강을 챙기는 수밖에는 없는 것 같아요. 고혈압에 도움이 되는 운동은주회 3회 이상 규칙적으로 하는 유산소 운동입니다. 지금부터 고혈압에 좋은 걷기 운동에 대해 알아볼까요? 출처 : 하이닥 걷기 운동은 누구나 자유롭게 언제 어디서나쉽게 할수 있는 유산소 운동입니다.고혈압이 아니더라고 꾸준히 하면 건강에 도움이 되죠^^ 더보기 운동하면 나타나는 10가지 변화 운동하면 나타나는 10가지 변화 운동은 건강에 많은 혜택을 줍니다.힘, 근지구력, 심장기능, 유연성 등을 모두 향상시켜 삶의 질이 바뀌게 되죠^^ 운동하면 나타나는 10가지변화는? ● 나쁜 콜레스테롤 감소● 자신감 상승● 수면의 질 향상● 불안감, 우울증 감소● 혈압 감소● 활동력 향상● 암 예방● 대사율 상승● 관절 움직임 증가● 심장질환 감소. 출처 : 코메디닷컴 겨울이 되면 날씨가 춥다는 이유로 운동을 기피하게 되는데요.건강을 위해 꾸준한 운동 실천해보아요^^ 더보기 달리기보다 지방 더 태우는 운동은?? 달리기보다 지방 더 태우는 운동은?? 달리기는 좋은 유산소 운동인거 아시지요?달리기를 안 하더라도 칼로리를 더 많이 소모시키는 운동이 있다고 합니다. 달리기보다 지방 더 태우는 운동은과연 무엇일까? ● 자전거타기실내자전거 타기만을 하더라도1시간에 약 398칼로리를 태울 수 있는데 이는조깅을 하는 것과 비슷. ● 인라인스케이팅달리기보다 재미가 있을 뿐만 아니라 시간 당426칼로리의 열량을 태울 수 있음. ● 줄넘기줄넘기는 실제로 아주 훌륭한 운동이며시간당 670칼로리를 태울 수 있음. ● 복싱한 시간만 해도 727칼로리의 열량이 소모. ● 수영평영을 하면 시간당 585칼로리를 배영은 540칼로리를, 접영은 784칼로리를 태울 수 있음. ● 계단 뛰어오르기달리기만큼 힘이 드는 운동이지만계단 뛰어오르기는 시간.. 더보기 운동을 시작해야 하는 이유? 운동을 시작해야 하는 이유? 운동하면 심폐기능과 폐 기능이 향상되고, 관절은 부드러워지며 뼈의 무기질 감소를 지연시켜 뼈를 튼튼하게 해주고, 운동을 하면 혈액량이 증가하고 혈액의 점도가 낮아지면서 동맥을 젊은 상태로 유지해주고, 중성지방과 체지방이 감소. ◆ 운동이 건강에 미치는 효과, 운동을 시작해야 하는 이유. ▶ 조기 사망 감소▶ 당뇨병 및 대사 질환 예방▶ 근골격 건강 증진▶ 건강한 체중 조절▶ 암 발생 감소▶ 정신건강 증진 출처 : 하이닥 꾸준한 운동이 주는 긍정적인 효과!!!운동을 시작해야하는 이유입니다. 더보기 칼로리 소비가 많은 운동 칼로리 소비가 많은 운동 쉽고 간단한 운동으로 칼로리 소비에 도전해 봅시다^^칼로리 소비가 많은 운동 소개합니다. ▷ 자전거타기1시간 동안 무려 700Kcal 소비소비하는 칼로리까지 많으니 1석 2조인 운동. ▷ 줄넘기1시간 동안 680Kcal을 소비하는 운동. ▷ 조깅 1시간 동안 무려 600Kcal나 소비하는 운동언덕이 포함되어 있다면 소비 칼로리 높아짐. ▷계단 오르기1시간 동안 380Kcal을 소비하는 운동. ▷ 언덕 오르기언덕 오르기는 1시간 동안 210Kcal을 소비하는 운동. 출처 : 다음(다이어트) / 한국일보 잇님들!칼로리도 소비하고 운동으로 건강도 챙기고~항상 건강하세요. 더보기 옆구리살 운동으로 몸매 가꾸어 볼까요? 옆구리살 운동으로 몸매 가꾸어 볼까요? 몸매를 망가뜨리는 주범은? 옆구리 살!옆구리 살 운동으로 예쁜 몸매 가꾸어 보세요...ㅎ ◇ 누워 상체와 다리 모으기매트에 누운 채 양손을 귀 옆에 두고 상체를 일으킨 다음 양다리는 90도로 굽혀서 가슴 쪽으로 오른발과 왼쪽 팔꿈치가 닿을 정도로 끌어당긴다. ◇ 몸통 트위스트수건을 어깨에 걸치고, 양손으로 수건 끝을 잡고 다리를 어깨너비로 벌린 채 무릎을 살짝 구부리고 허리는 꼿꼿이 편 채로 천천히 상체를 구부리며 엉덩이를 뒤로 빼고 몸을 한쪽으로 튼다. ◇ 하늘 향해 팔 뻗기오른손은 바닥으로 향하고 왼손은 하늘로 뻗어 매트에 지탱한 다음 이때 양팔이 어깨와 일직선이 되게 하고 머리부터 발끝까지 일직선을 만들며 가슴을 약간 내밀고 왼손은 하늘을 향해 뻗어 10초간 .. 더보기 운동하기전 먹으면 안좋은 음식 운동하기전 먹으면 안좋은 음식 몸에 좋은 음식이지만운동하기 전에 먹으면 안좋은 음식이 있다고 해요. 운동하기전 먹으면 안좋은 음식은 뭘까요?지금부터 알아보아요. ◆ 녹색 잎채소케일, 시금치, 브로콜리 등 녹색 잎채소에는 식이 섬유소가 많이 들어있기 때문에 장 운동을 활발히 해 운동을 할 때 불편함을 느낄수 있음 ◆ 통곡물 빵·머핀 식이 섬유소가 많이 든 것은 물론 속을 더부룩하게 만들 수 있음. ◆ 씨앗류 씨얏류가 건강과 다이어트에는 좋지만 요가와 같은 운동을 하기 전에 먹으면 위나 장에 더부룩하고 불편한 느낌이 들 수 있기 때문. ◆ 매운 음식자극적인 음식은 소화시키는데 위에 더 많은 부담을 주기 때문에 운동 전에 먹으면 과도한 속쓰림을 유발할수 있음 ◆ 프로틴 바다이어트나 운동을 할 때 즐겨먹게 되는.. 더보기 고혈압에 좋은 운동은? 고혈압에 좋은 운동은? 혈압이란 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘을 말하는데고혈압은 만성적으로 동맥의 혈압이 올라간 상태를 말합니다. 고혈압 환자에게 추천되는 운동은 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등의 유산소 운동이며,운동은 주당 3~7회가 적당하며, 1회 운동 시 30~60분 정도가 적당하다네요. 출처 : 다음(건강) / 하이닥 이런 방법으로 꾸준히 노력해서 혈압이 높다면 낯추어 보세요. 더보기 이전 1 다음
