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일상/알고

비타민 결핍 증상은 어떤것이 있을까? 비타민 결핍 증상은 어떤것이 있을까? 비타민 결핍으로 인해나타날 수 있는 증상과 이를 해결하는데 도움이 되는 식품!! 비타민 결핍 증상 10가지 ★ 입술 갈라짐철분 혹은 비타민C가 부족하다는 신호일 수 있음. ★ 비듬비오틴, 비타민B7, 지방산이 부족. ★ 가늘어지는 모발철분과 비타민C가 부족. ★ 건선비타민D와 B, 아연 등이 부족. ★ 코 주위 기름비타민 B2나 아연이 부족. ★ 혀에 궤양이나 통증비타민B12, B3, 철분, 엽산이 부족. ★ 두통비타민B12, B6, 마그네슘이 부족할 때 두통이 발생할 수 있음. ★ 우울증비타민B와 D, 마그네슘이 결핍. ★ 불안증비타민B, D와 마그네슘, 칼슘이 부족. ★ 계속되는 피로비타민B, 철분, 마그네슘이 부족.. 이미지출처 : 픽사베이 / 내용출처 : 코메.. 더보기
뇌도 늙는다!! 뇌 노화 예방법? 뇌도 늙는다!! 뇌 노화 예방법? 알아두자!!뇌의 노화를 예방하고뇌 기능을 원활하게 하는 생활습관. 뇌도 늙는다!! 뇌 노화 예방법? ★ 숙면하기뇌 노화 예방을 위해 중요한 것 중 하나는 숙면. 충분히 잘 잤을 때 뇌세포가 활성화되므로 기억력에도 숙면은 꼭 필요. ★ 뇌에 영양 공급하기불포화 지방산은 뇌에 좋은 영양소.등 푸른 생선에 함유된 오메가 3 지방산은 대표적인 불포화 지방산으로동맥을 청소하고, 뇌의 신경 전달 물질의 기능을 향상시킴. ★ 혈액 순환을 원활하게 관리하기뇌는 혈액으로부터 영양을 공급받음.뇌의 진정한 항노화는 내 몸의 혈관을 깨끗하고 원활하게 관리하는 것에서부터 시작.혈관에 좋은 해초와 생선 등은 비타민과 무기질이 풍부하고혈소판의 점성을 줄여 응고를 막음. ★ 화학 물질 멀리하기MSG.. 더보기
미세먼지로부터 건강 지키는 4가지 방법 미세먼지로부터 건강 지키는 4가지 방법 미세먼지가 몸속으로 침투하면비염, 천식, 독감 등의 호흡기 질환이 발생할 수 있습니다. ★ 미세먼지가 특히 위험한 이유? ★미세먼지는 급성 폐 손상 등의 폐질환은 물론 간암, 담낭 및담관암 등 각종 암 발병률을 높일 수 있음. ★ 간 건강과의 연관성 ★미세먼지가 기승을 부리는 시기에 간 건강이 주목받는 이유는간의 해독기능과 관련이 있다. 간은 우리 몸에 들어온 독소 및 노폐물을대사시켜 배출을 돕는 기능을 담당하기 때문. ★ 미세먼지부터 건강지키는 법 ★ ● 미세먼지 전용 마스크 착용미세 입자를 80% 이상 걸러낼 수 있는 보건용 마스크를 쓰기. ● 귀가 후 샤워, 세안 철저미세먼지가 심한 날에는 8잔 이상 물을 마시는 게 좋음.물은 호흡기를 촉촉하게 유지하고 미세먼.. 더보기
칫솔의 교체주기, 칫솔 관리법 칫솔의 교체주기, 칫솔 관리법 칫솔을 제대로 관리하지 않으면,오히려 구강 건강을 해치는 독이 될 수 있다는 사실,알고 계시죠? 칫솔은 입속 찌꺼기와 세균을 닦아내는 도구이기 때문에관리를 철저히 해야해요. 칫솔의 세균이 입안으로 옮겨지면충치나 치주염 등의 원인이 되기 때문입니다. ★ 칫솔 관리법 ● 흐르는 물로 깨끗이 닦기. ● 정수기 온수나 끓인 물로 칫솔을 가볍게 헹궈주거나베이킹 소다를 녹인 물에 칫솔을 10~20분간 담가 놓으면칫솔을 소독하는 효과를 얻을 수 있음. ● 햇빛이 잘 들고 통풍이 잘되는 창가 쪽에 두기 ★ 칫솔의 교체주기 ● 칫솔의 수명이 다르지만보통 3개월에 한 번씩 교체하는 것이 좋음. ● 칫솔을 2개 두고 잘 건조된 것을번갈아 사용하는 것도 세균번식을 줄이는 좋은 습관. 칫솔 케이스.. 더보기
알레르기성 결막염 vs 안구건조증 구별법 알레르기성 결막염 vs 안구건조증 구별법 앞서 포스팅한것처럼봄철에 유행하는 질환의 하나가 바로 안과 질환입니다. 이러한 안과 질환중에알레르기성 결막염 vs 안구건조증 어떻게 구별할수 있을까? 알레르기성 결막염 vs 안구건조증 구별법은?눈의 충혈로 구분이 가능.충혈은 알레르기 결막염에서남 나타나기 때문. 알레르기성 결막염 그리고 안구건조증두 질환 모두 눈에 모래가 들어간 것처럼 이물감이 들고 안구가 뻑뻑하거나따가운 증상을 동반하는데, 눈의 충혈 정도를 보면 구분이 가능. 충혈은 결막의 혈관이 확장되어눈의 흰자위가 벌겋게 보이는 증상으로 알레르기 결막염에서만 나타남.눈동자에서 먼 쪽으로 갈수록 심해지는 것이 특징. 안구건조증은 피곤할 때나 디지털 기기를 근거리에서장시간 접했을 때 등 눈의 피로감으로 인해 증.. 더보기
봄철 유행하는 안과질환 예방 및 대처법 봄철 유행하는 안과질환 예방 및 대처법 봄철에 걸리기 쉬운 병이라고 하면흔히 호흡기질환이나 알레르기 질환을 떠올리지만,발병률이 높은 것이 있는데 그것은 바로 안과 질환입니다. 봄철 걸리기 쉬운 안과 질환으로는“알레르기성 결막염 · 유행성각결막염 · 안구건조증” 봄철 유행하는 안과질환 예방 및 대처법 알아두기!! ● 알레르기성 결막염 공기 중에 떠다니는 꽃가루나 황사 등알레르기 항원이 눈꺼풀 안쪽 점막에 들어가 결막을 자극해 발생. ☞ 증상극심한 가려움증, 눈물, 충혈, 분비물, 이물감, 눈부심 등. ☞ 예방 및 대처법 꽃가루, 공기 중 먼지 외에도 동물의 털,집먼지진드기 등 알레르기 유발물질에 노출되는 것을 최대한 피하기. 외출할 때는 챙이 넓은 모자나 선글라스를 착용해눈을 보호하고 집으로 돌아오면 반드.. 더보기
치매 예방 10대 수칙 치매 예방 10대 수칙 치매는 뇌세포가 병적인 요인에 의해지속해서 심하게 손상을 입어 기억력, 추상력, 판단력 등이 떨어지는 질환. 모든 병이 그렇듯 병은 발생한 후 치료하는 것보다는미리 예방하는 것이 중요하지만, 특히 치매의 경우 뇌세포가 일단 손상이 되면재생이 되지 않으므로 예방을 위해 꾸준한 관리가 필요. 치매 예방 관리 10대 수칙은? ● 손과 입을 바쁘게 움직여라손과 입은 가장 효율적으로 뇌를 자극할 수 있는 장치로손놀림을 많이 하고 음식을 꼭꼭 많이 씹어 먹는 것이 치매 예방에 좋음. ● 머리를 써라활발한 두뇌 활동은 치매 발병과 진행을 늦추고 증상을 호전시킴. ● 담배는 뇌 건강에 해롭다흡연은 만병의 근원으로 뇌 건강에도 해로움.담배를 피우면 치매에 걸릴 위험이 안 피우는 경우보다1.5배나 .. 더보기
두부 · 우유 · 표고버섯 등 어지럼증에 도움이 된다고? 두부 · 우유 · 표고버섯 등 어지럼증에 도움이 된다고? 어지럼증으로 스트레스를 많이 받아 불안하고 불면증이 생기면,마음을 진정시키는 세로토닌이 많이 함유된 음식을 섭취하는 것도 도움. 트립토판 같은 필수 아미노산이나비타민 B6가 들어있는 음식을 섭취하면 우리 몸이 세로토닌을생성시키는 데 도움. 트립토판이 많이 들어 있는 음식은?콩으로 만든 두부, 된장 같은 식품, 우유를 포함한 유제품,붉은색 생선, 육류 등. 비타민 B6 역시콩으로 만든 식품, 붉은색 생선, 바나나 등에 많이 함유. 신경을 진정시키는 마그네슘,칼슘이 들어 있는 시금치도 어지럼증에 도움. 또한 피로 회복에 도움이 될 수 있는레몬, 오렌지, 자몽, 감귤 같은 과일도 수시로 섭취하는 것이 좋다고 함. 출처 : 헤럴드경제 더보기
건망증 테스트 & 예방법 건망증 테스트 & 예방법 깜빡깜빡 건망증 왜 나타날까?건망증은 자여스러운 노화 현상 중 하나로 기억의 일부를 잊는 것을 말합니다. 스트레스나 피로감, 집중력저하, 흡연, 음주는 건망증의 원인으로40대이후 중장년에서 건망증을 경험하기 쉬운데젊은 층에서도 건망증을 겪는 사람이 많아지고 있다고 해요. 건망증 자가진단 테스트↓↓ 건망증 예방법↓↓ 출처 : 하이닥 깜빡깜빡!! 건망증.자연스러운 노화현상 중에 하나이지만 신경이쓰이는 것은 당연한 것이죠. 더군다나 젊은층도건망증을 겪는 사람이 많다고 하니 말이에요. 어쩌지? 걱정만 할것이 아니라건망증을 예방하도록 적극적으로 노력해야겠죠^^ 더보기
발바닥 통증 없애는 테니스 공 굴리기 발바닥 통증 없애는 테니스 공 굴리기 봄에는 야외 활동이 많아지면서겨우내 경직돼 있던 발바닥 근육에 통증이 생기거나, 더 악화돼족저근막염이 나타날 수 있데요. 집이나 직장에서 간단히 할 수 있는족저근막통증 완화 운동법. 테니스 공 굴리기 방법입니다. 하나 : 의자에 앉아 테니스 공을 발바닥 밑에 놓기. 둘 : 발가락 뒷부분부터 뒤꿈치까지 공을 누르며 천천히 움직이기. (발바닥 근육에 적당히 자극이 가는 정도) 셋 : 발가락부터 뒤꿈치까지 공을 굴렸다가 다시 돌아오는 것이 1회 (한 세트에 10회, 2~3세트 반복) 출처 : 헬스조선 발바닥 통증 없애는 테니스 공 굴리기, 쉽고 간단하게 할수 있는 운동법이죠^^발바닥 통증이 있을때 해보세요. 더보기

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