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일상/알고

감정 조절 호흡법 감정 조절 호흡법 애리조나 의학센터의앤드루 웨일 박사가 알려주는 감정 조절 호흡법. ★ 화가 났을 때숫자 세며 숨 쉬기 정면을 바라보며 등을 곧추세우고 편안히 앉기.입을 다문 상태에서 눈을 감고 자연스럽게 숨을 깊게 들이마시기.1부터 5까지 세면서 숨을 내뱉기. ★ 짜증이 날 때4-7-8 숨 쉬기 혀끝을 윗니 안쪽에 붙인 상태에서 입으로 쉭 하고 소리를 내며 숨을 끝까지 내쉬기.그다음 입을 다물고 1부터 4까지 세며 코로 천천히 숨을 들이마시기.마지막으로 1부터 7을 세며 숨을 참은 뒤, 쉭 소리와 함께 1부터 8까지 세면서 숨을 내쉬기. ★ 긴장했을 때4~8 숨 쉬기 입을 다문 상태에서, 혀를 윗니와 잇몸의 경계에 붙인 뒤 천천히 숨을 들이마시기.이때 속으로 1부터 4까지 센다. 입으로 쉭 소리를 내면.. 더보기
장을 깨끗이 관리하기 위한 방법은? 장을 깨끗이 관리하기 위한 방법은? 장은 우리가 먹은 음식물을 흡수해영양분으로 만들고 음식물 찌꺼기를 몸 밖으로 배출시키는 역할을 합니다 몸의 면역체계를 유지하는 데도 중요한 역할을 하고 있는 장을깨끗이 관리하기 위한 방법 소개합니다. ★ 일어나자마자 물 한 잔 마시기몸속 수분이 부족하면 장이 원활하게 움직이지 못하기 때문에 물을 자주 마셔야 장이 부드럽게 움직일 수 있음.특히 일어나자마자 물 한 잔을 마시면 수분이 공급되면서 위와 장도 부드러운 자극을 받음. ★ 동물성 단백질 섭취 줄이기고기를 많이 먹으면 체내 담즙 분비량이 늘어나는데담즙 분비량이 늘면 대장 세포의 분열을 촉진하고, 세균 효소 작용이 늘면서 암 발생 위험이 커짐. ★ 프로바이오틱스 먹기장에는 100조 개가 넘는 세균이 살고 있는데 이런.. 더보기
나쁜 입 냄새 이런 방법으로 없애보세요!! 나쁜 입 냄새 이런 방법으로 없애보세요!! 입 냄새로 고민하는 사람들을 위해입 냄새 없애는 방법 4가지 알렫리려고 퍼 왔습니다^^ 나쁜 입 냄새 이런 방법으로 없애보세요!! ★ 구강 청결에 신경 써라하루에 적어도 2번 양치질을 하고 1번 이상 치실로입안에 있는 치석(플라그)이나 세균을 없애야 함. 충치가 있다면 빨리 치료하고건강한 치아를 가졌더라도 1년에 2번 정도는 치과를 찾아가자신의 치아 상태를 살펴봐야 함. ★ 혀도 닦아라많은 사람이 양치질을 하면서 이와 잇몸만 닦는 경우가 많지만입 냄새는 주로 혀에서 많이 남. 부드러운 칫솔로 혀의 표면을 닦는 것이 좋고좀 더 신경 써서 혀만 닦는 클리너를 사용하면 더욱 효과적. ★ 입 안을 촉촉하게 하라침에는 나쁜 세균을 없애는 보호 효소가 들어있어건조한 입 안.. 더보기
일상 음식에 숨어있는 당 줄이는 법 일상 음식에 숨어있는 당 줄이는 법 우리가 자주 섭취하는 음식들의숨어 있는 당을 줄이는 방법 알고 계신가요?지금부터 음식에 숨어 있는 당 줄이는 법 알아봅니다^^ ★ 양념제품보다는 직접 만들어 먹고 설탕대신배나 양파 갈아넣기 ★ 샐러드 소스로즈메리, 마늘, 바질로 만든 소스를 선택하고소스를 뿌려 먹기보다는 조금씩 찍어 먹기 ★ 시리얼표면에 설탕 발린 제품은 주의하고통곡물 함유제품 선택. ★ 이온음료과격한 운동 후나 체력이 떨어졌을때 마시고 되도록생수를 마시고 당 함량 적은 제품 선택. ★ 커피원두커피나 아메리카노 추천.봉지커피나 시럽 추가한 커피 주의. ★ 과일주스나 말린 과일보다 생과일 먹고열대과일 대신 토마토나 당이 적은 과일 선택. 출처 : 중앙일보 자주 먹는 음식에 들어 있는 당제품선택을 통해 먹.. 더보기
감기 완화하는 혈자리 지압법 감기 완화하는 혈자리 지압법 콧물 · 재채기 · 기침 등감기 증상을 완화하는 데 도움이 되는혈자리 지압법은? ★ 코감기가 심할 때 = 영향혈영향혈은 콧날개 바로 밑에 있는 혈점. 검지로 3분 정도 지그시 누르면 콧물이나 코막힘을 완화할 수 있음. ★ 목이 칼칼하고 기침이 멎지 않을 때 = 공최 공최는 엄지손가락 쪽의 손목에서 팔꿈치까지의 9분의 5 지점에 있음.이 부위를 꾹 누르는 지압은 기침뿐 아니라 가슴이 답답한 증상을 없애는 데도 효과적. ★ 가래가 심하게 나올때 = 풍륭무릎관절과 바깥쪽 복숭아를 연결했을 때 중간 지점인 풍륭을 눌러주면 좋음. ★ 감기로 인한 두통 = 백회혈우리 몸의 정맥이 모인 곳인 백회혈은 머리 꼭대기 부분에 있음.양쪽 귀에서 똑바로 올라간 선과 미간의 중심에서 올라간 선이 만.. 더보기
척추관 협착증 척추관 협착증 디스크가 아닌데,걸을 때 통증이 심해지는 척추관 협착증! 척추관 협착증은 일부 선천적이기도 하지만,대부분은 노화에 의한 것이라고 해요. 척추관 협착증 예방은바른 자세 유지하고, 꾸준히 운동해야한답고 합니다. 출처 : 하이닥 척추관 협착증은 척추관이 좁아지면서 생기는 이상 질환으로 바른 자세 유지하고,꾸준히 운동하는 것이 예방법이라는 사실 잊지마세요!! 더보기
허리 통증 잡아주는 실내운동 허리 통증 잡아주는 실내운동 허리 통증을 해결하기 위해서는가벼운 운동이 효과적인 것으로 알려져 있는데집이나 직장에서 쉽게 해볼 수 있는 허리 통증 잡아주는 운동법은? ★ 골반 스트레칭 오른발은 앞으로 내밀며 무릎을 직각으로 굽히고, 왼발은 뒤로 접어 올리며 무릎을 바닥에 꿇기.오른손은 오른쪽 무릎에 올려 중심을 잡아주고 왼손은 왼발을 잡아주기.상체를 바르게 세운 상태를 유지하면서, 왼발을 천천히 엉덩이쪽으로 당겨주기.한쪽에 10회씩 총 2세트 실시. ★ 스쿼트 스트레칭 두 다리를 어깨너비로 선 뒤, 양발을 바깥쪽으로 벌려주고 이 상태에서 엉덩이가 바닥에 닿을 정도로 쪼그려 앉기. 팔은 편안하게 무릎 위에 올려두기.허리는 스쿼트 운동을 할 때처럼 곧게 펴는 게 아니라, 힘을 빼고 둥글게 말고여기서 좌우로 .. 더보기
비만과 연관성 있는 암 11가지. 비만과 연관성 있는 암 11가지. 비만과 암의 관계를 분석한 최근의 연구에서비만과 강한 관계가 있는 11가지 암이 밝혀졌다고 합니다. 연구에서 밝혀진 비만과 연관성 있는 11가지 암은 무엇일까요? ★ 식도선암 ★ 남성의 대장암 ★ 남성의 직장암 ★ 담낭암 등 담도계 암 ★ 췌장암 ★ 신장암 ★ 자궁체암 ★ 호르몬 대체요법 경력이 없는 폐경 여성의 유방암 ★ 난소암 ★ 다발성 골수종 ★ 위분문부암 이 내용은 영국 BMJ(the British Medical Journal)지 온라인판에 실렸으며,일본 ‘닛케이신문’이 보도. 출처 : 하이닥 비만과 연관된 암이 이렇게나 많네요...ㅠ잇님들 항상 건강할수 있도록 자신의 몸 챙기시기 바랍니다. 더보기
마음껏 먹을수 있는 식품. 마음껏 먹을수 있는 식품. 살찔까 고민되어음식을 많이 먹지 못하는 분들 많으신데요. 살찔 걱정 없이 마음껏 먹을수 있는 식품이 있다고 합니다.어떤 식품들이 살찔 걱정없이 마음껏 먹을수 있을까? ★ 셀러리는 95%가 물로 이뤄져있고1인분이 6칼로리에 불과. ★ 오이는 대부분이 물로 이뤄져있고,1인분에 16칼로리. ★ 케일은 오메가3 지방산, 비타민, 엽산 등이 풍부. ★ 블루베리는 다른 과일에 비해 산화방지제가 많이 들어있고,블랙베리에는 비타민C가 풍부. ★ 토마토는 비타민AㆍC, 엽산, 크롬, 섬유질, 칼륨 등이 함유돼있고,중간 크기의 토마토는 25칼로리에 불과. ★ 그레이프프루트도 다이어트에 도움이 되는 식품.섬유질이 풍부해 포만감이 느껴지게 하기 때문. 그레이프프루트 반개는 50칼로리. ★ 브로콜리는.. 더보기
소금 대신 맛을 더하는 방법 소금 대신 맛을 더하는 방법 나트륨을 과잉 섭취하게 되면단기적 혹은 장기적인 차원에서 다양한 건강상 문제가 발생. 결국 고혈압, 심장질환, 뇌졸중, 당뇨, 비만, 위암 등의위험률이 높아지는 원인이 됨. 소금 대신 맛을 더하는 방법은 어떤것? ★ 매운 맛 강화하기후추, 고춧가루, 겨자처럼 매운 맛이 나는 향신료는소금에 대한 욕구를 보상시켜주는 기능. ★ 산도 높이기신맛이 나는 소스를 더하는 것도 음식의 풍미를 높이는 방법. ★ 해조류 활용하기해조류는 육지에서 자라는 식재료에서는 찾을 수 없는특유의 향긋한 맛과 향을 가짐. 해조류는 열량이 낮고 식이섬유 함량이 높아포만감을 주기 때문에 식사량을 조절하는데도 도움. ★ 조리 방법 바꾸기소금 섭취량을 줄이려면 향신료를 더하는 방법 외에음식의 조리법을 달리하는 방.. 더보기

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