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다이어트

고구마는 다이어트에 정말 좋은 식품?? 고구마는 다이어트에 정말 좋은 식품?? 고구마(100g)는 100kcal로 열량이 낮은 편이고식이섬유가 풍부해 다이어트 식품으로 사랑을 받고 있죠. 그런데 고구마가 조리법에 따라다이어트에 좋기도 하고 나쁘기도 하다고 합니다.조리법에 따라 혈당지수가 달라진데요...ㅜㅜ 생고구마와 삶은 고구마는 혈당 지수가 50 이하로 비슷하지만,45분 동안 구운 고구마는 삶은 고구마보다 혈당지수가 2배 이상 높다고 해요. 혈당지수가 낮아야몸속에서 소화가 천천히 돼 과식을 막아주므로다이어트에 도움이 된다는 말씀. 다이어트가 목적이라면고구마를 구워 먹는 방법은 바람직하지 않다는 것이죠~ 출처 : 픽사베이 / 헬스조선 군고구마가 혈당 수치를 올리고 다이어트에 도움이 안되는구낫! ㅋㅋ잇님들도 알아두세요^^ 다이어트가 목적이라면... 더보기
다이어트에 효과만점~ 바나나 식초 만들기 다이어트에 효과만점~ 바나나 식초 만들기 명절에 맛있는 음식 많이 드셨나요? 송편부터 시작해서 전과 갈비등등... 전 무지하게 먹었답니다.이렇게 먹고 늘어난 체중 걱정을 하고 있다능...ㅎㅎ 잇님들은 어떠신가요?저 처럼 불어난 체중 걱정 하고 있지는 않나요?다이어트에 효과만점이라는 바나나 식초 만들어 드셔보세요.다이어트 효과만점~ 바나나 식초 만들기 포스팅 합니다. 바나나로 식초를??의아해 하실테지만 요즘은 과일로 식초를 만들어다이어트 하시는 분들도 많더라구요^^ 다이어트에 효과만점~ 바나나 식초 만들기에 도전해보세요.만든 바나나 식초는 밀봉하야 냉장 보관하면 한달이상 보관 가능합니다. ● 바나나 식초 재료 - 바나나 2개, 식초 2컴, 흑설탕 2컵 ● 바나나 식초 만드는 과정 - 껍질을 벗긴 바나나를 .. 더보기
살을 빠지게 하는 작은 실천, 변화 살을 빠지게 하는 작은 실천, 변화 체중조절에 어려움을 겪는 분들 꼭꼭 기억하세요!!생활을 하면서 누구나 실천할수 있는 몇가지만 지켜도체중조절, 다이어트에 효과를 볼수 있다고해요. 체중조절, 다이어트에 효과를 볼수 있는 생활속에서 살을 빠지게 하는 작은 실천, 변화는 어떻게?? ● 혀를 싱거운 맛에 적응시켜라- 혀에서 맛을 느끼게 해 주는 부분을 맛 봉오리혹은 미뢰라고 부르는데, 이 맛 봉오리는 아주 쉽게 길들여진다고 합니다. ●● 다크 초콜릿을 조금씩 먹어라- 70% 이상 코코아가 들어간 100칼로리짜리다크 초콜릿을 매일 한 조각씩 먹으면 즐겨찾던 쿠키나 감자칩과 같은 것을 줄일수 있음. ●●● 음식보관 장소를 바꿔라- 살찌는 음식중에 좋아하는 음식을 찾기 어려운 곳으로옮겨 두면 간식을 줄이는데 효과... 더보기
다이어트에 효과적인 하루 30분 파워 워킹 다이어트에 효과적인 하루 30분 파워 워킹 다이어트에 좋다고 하면 눈길이...^^다이어트에 효과적인 하루 30분 파워 워킹어떻게 하는 걸까? 성공적인 다이어트를 위한 기본은 식단 조절입니다.그런데 항상 뭔가는 부족한 것 같지요.식단조절과 더불어 운동까지 하면 GOOD!! 파워 워킹은 팔을 앞뒤로 저으면서 힘차게 걷는 방법인데요.올바른 파워 워킹 방법 알아봅니다. 하나 - 팔을 저을 때 팔꿈치가 밖으로 벌어지지 않도록 하기. 둘 - 발뒤꿈치, 발바닥, 발가락 순으로 지면에 닿도록 하기. 셋 - 어깨에 힘을 주지 않기. 넷 - 가슴을 펴고 턱을 밑으로 당기기. 다섯 - 운동 전후 최소 5분씩 스트레칭을 하기 ** 파워 워킹 할때 주의점 **파워워킹은 운동 전 준비도 중요. 팔 들어 흔들기나 등배 운동 같은 .. 더보기
다이어트 돕는 그린 디톡스 푸드?? 다이어트 돕는 그린 디톡스 푸드?? 디톡스 푸드란? 몸에 쌓인 독소 및 노폐물을 비워 내는 데 도움이 되는 음식으로, 특히 엽록소가 함유된 해조류, 녹색 채소 등이 디톡스에 탁월한 역할. 한번쯤은 다이어트 경험들이 있을텐데요.무턱대고 무리한 다이어트를 시도하면 건강을 해칩니다. 그린 디톡스 푸드로 건강하게 다이어트 어떠세요? 다이어트 돕는 그린 디톡스 푸드?? ▷ 클로렐라클로렐라는 주 성분인 엽록소, 식이섬유, 단백질, 비타민 등이 우리 몸 속에 쌓인 카드뮴이나 납과 같은 중금속의 체외배설을 도와 해독 작용이 뛰어난 대표적인 디톡스 푸드. ▷ 케일케일은 섬유소질이 풍부하고 열량이 낮아 다이어트에 효과적인 채소로 주로 디톡스 주스의 재료로 활용. ▷ 밀싹식이섬유가 풍부해 변비를 해소해주며, 엽록소 성분이 .. 더보기
체지방률 낮추는 다이어트 7계명 체지방률 낮추는 다이어트 7계명 비만은 수많은 질병의 원인이 됩니다.사실 비만 자체보다는 체지방률(체중에서 체지방이 차지하는 비율), 그 중에서도 내장지방 비율이 중요하죠. 건강을 위해선 체지방을 줄여야 하는데어떻게하면 줄일수 있을까? 체지방률 낮추는 다이어트 7계명입니다. ▷ 과식은 금물! 30번 이상 씹으면서 천천히 먹기 ▷ 식이섬유(채소, 과일, 해조류)가 풍부한 음식 먹기 ▷ 싱겁게 먹기(소금 섭취 줄이기) ▷ 고단백, 저탄수화물, 저지방 식사하기 ▷ 3白(흰 쌀밥, 흰 설탕, 흰 밀가루) 피하기 ▷ 술자리 줄이기 ▷ 야식 금지 출처 : 하이닥 잇님들~체지방 축척하지 말고 날려버지자구요^^ 더보기
걷기, 달리기보다 다이어트에 더 좋은 ‘파워 워킹’ 걷기, 달리기보다 다이어트에 더 좋은 ‘파워 워킹’ 파워워킹에 대해 들어보셨어요? 최근에는 일반 걷기와 달리기의 단점을 보완한 파워 워킹이 다이어트와 체력 단련에 좋은 운동으로 주목받고 있습니다. ‘파워 워킹’ 이 걷기, 달리기보다 다이어트에 더 좋은 이유는 뭘까? 파워 워킹(power walking)은 시속 6~8km 정도로 빠르게 걷는 일종의 걷기인데 운동 효과는 극대화하면서도 달리기처럼 많은 칼로리를 소모해 일반 걷기보다 다이어트에 더욱 효과적. 하지만 파워 워킹에는 주의가 필요합니다.체력에 맞지 않는 속도와 운동 시간은 오히려 부작용을 낳을 수 있기 때문입니다. ◆ 올바른 파워 워킹을 위한 필수 원칙 ◆ ☞ 운동 전 스트레칭이나 준비운동을 한다. ☞ 허리는 반듯하고 꼿꼿이 세운다. ☞ 양팔은 L자.. 더보기
다이어트 위해 먹었는데...반전 식품. 다이어트 위해 먹었는데...반전 식품. 다이어트를 하면서 흔히 찾게 되는 저열량 간식.건강해지는 데에 도움을 준다고 알려진 음식 중에는 다이어트를 방해하는 것들도 있답니다. 다이어트 위해 먹었는데...ㅠ.ㅠ반전 식품은 뭘까? ☞ 요거트 요거트 중에는 '저지방'이라고 소개된 제품을 주의.저지방 일지라도 함유된 당분의 양에는 큰 차이가 없다는 설명. 건강하고 날씬하게 요거트를 섭취하려면 집에서 직접 만들어 베리류나 씨앗류와 함께 먹기. ☞ 견과류 견과류는 몸에 좋기로 유명. 하루 권장섭취량(25g)보다 많이 섭취할 경우 높은 열량으로 인해 살이 찔 수 있음. 특히 설탕이나 소금이 뿌려진 땅콩은 피하고,대신 오메가-3를 풍부하게 함유한 호두를 선택. ☞ 말린 과일 말린 과일은 과일보다 수분이 적고 크기도 작기.. 더보기
살도 빠지고 암도 예방하는 과일? 1석 3조^^ 살도 빠지고 암도 예방하는 과일? 1석 3조^^ 살도 빠지고 암도 예방하는 과일이라니...도대체 어떤 과일일까? 매일매일 먹고 살도 빼고 암도 예방하고^^오호 1석 3조?? 1석 3조!! 살도 빠지고 암도 예방하는 과일 알아봅니다 “사과, 배, 블루베리, 딸기” ◈ 사과- 사과 속 플라보노이드와 펙틴 성분, 그리고 섬유질과 폴리페놀 성분이 풍부해 살을 빼는 데 도움 ◈ 배- 사과와 마찬가지로 펙틴 성분, 그리고 플라보놀과 플라본 성분도 다량 함유돼 있어 이런 성분은 살이 찌는 것과 특히 제2형 당뇨병 예방에 탁월한 효능 ◈ 블루베리- 블루베리에 들어있는 항산화 물질인 안토시아닌은 염증이 생기는 것을 막고 심장병과 각종 암 예방 ◈ 딸기 - 딸기 속 수용성 섬유질인 펙틴 성분이 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 역.. 더보기
다이어트의 변하지 않는 4가지 원칙은? 다이어트의 변하지 않는 4가지 원칙은? 다이어트에 도전하는 분들이 많은데,저도 그 중에 한명이구요...ㅎㅎ 여자라면...더더욱 날씬하고 예쁜 몸매를 갖지 원하자나요^^ 다이어트를 실패하지 않으려면 기본 원칙에 충실해야한다는 것!!이것을 못하면 실패하게 되니 잘 보세요. 다이어트의 변하지 않는 4가지 원칙은?- 현실적인 체중감량 목표를 세운다.- 규칙적인 식사를 한다.- 음식을 골고루 먹는다.- 많이 움직인다. 출처 : 다음(다이어트) 다이어트 계획하고 계신가요?그렇다면 다어어트의 변하지 않는 기본원칙 4가지에 충실히하시고 꼭 성공하세요^^ 더보기

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