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일상/먹고

노화 막아주는 음식들~ 노화 막아주는 음식들~ 노화를 방지하고 청춘을 유지하는 가장 안전하고 효과적 방법은우리가 일상적으로 먹는 음식이라고 합니다. 염증을 없애는 데 도움을 줘각종 질환을 예방하고 노화를 막아주는 음식 알아두세요. 노화 막아주는 음식들~ 뭘까? ★ 생선 = 연어, 참치, 고등어 등생선에 들어 있는 오메가-3 지방산은 심혈관 질환과 같은 늙고 쇠약해져서 생기는 질병들을 물리치는 효능. ★ 견과류 =호두, 아몬드, 잣, 땅콩 등 견과류에 들어있는 오메가-3 지방산은 염증을 격퇴시키는 효능. ★ 녹차 = 매일 3잔녹차에는 강력한 항산화제인 EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트)이 풍부하게 들어 있음. ★ 다크 초콜릿초콜릿은 두뇌 기능을 촉진시키고 혈압을 낮춘다는 연구결과가 있음. ★ 베리류 = 블루베리, 라즈베리 등의 베.. 더보기
토마토 맛있게 먹는 방법 - 토마토 아보카도 브루스케타 토마토 맛있게 먹는 방법 지난번에 이어서토마토 맛있게 먹는 방법 알려드립니다. 오늘은 토마토 맛있게 먹는 방법두번째 시간입니다. 오늘 알려드릴 토마토 맛있게 먹는 방법은 토마토 아보카도 브루스케타입니다. 토마토 아보카도 브루스케타 재료 : 토마토 1개, 통밀 바게트 1/2개, 아보카도 1/2개, 올리브유 20ml, 파슬리· 바질 잎 · 양파 · 후추 약간씩 만드는 방법 : ★ 토마토는 먹기 좋은 크기로 작게 자르기. ★ 아보카도는 씨를 제거한 후 토마토와 비슷한 크기로 자르고,양파도 물에 담가 매운 기를 뺀 후 잘게 다지기. ★ 바게트는 토스터에 살짝 굽기. ★ 토마토와 아보카도, 파슬리, 바질 잎, 양파를 볼에 넣고,올리브유를 뿌린 후 후추를 조금 뿌려 섞기. ★ ④를 구운 바게트 위에 올려 먹기. 출.. 더보기
고지혈증 예방 식품 고지혈증 예방 식품 고지혈증은 필요 이상으로 많은 지방성분 물질이혈액 내에 존재하면서 혈관 벽에 쌓여 염증을 일으키고그 결과 심혈관계 질환을 일으키는 것을 말함. 고지혈증 예방에 좋은 식품들 뭘까?“딸기 · 양파 · 등 푸른 생선 · 호두 · 강황” ★ 딸기연구에 따르면 딸기는 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 감소시키고,좋은 콜레스테롤은 그대로 유지시킴. ★ 양파연구에 따르면 매일 양파 반쪽 이상을먹은 사람은 좋은 콜레스테롤(HDL)이 30% 증가한 것을 밝혀냄. ★ 등 푸른 생선등푸른 생선에 많이 함유된오메가-3 지방산은 혈중 중성지방을 낮추고 혈전 형성을 막움. ★ 호두 등 견과류호두, 아몬드, 캐슈, 땅콩, 피스타치오 등의 견과류에는불포화지방은 많은 반면, 포화지방은 적게 들어 있고불포화지방은 콜레스테롤.. 더보기
토마토 맛있게 먹는 방법 - 떠먹는 토마토 샐러드 토마토 맛있게 먹는 방법 각종 영양 성분이 풍부하고 칼로리는 낮은 토마토!!어떻게 먹으면 맛있을까? 토마토 맛있게 먹는 방법 하나 소개합니다^^ 떠먹는 토마토 샐러드 재료 :토마토 2개, 파인애플 슬라이스 1조각, 화이트 발사믹 비니거 20ml,올리브유 30ml, 어린잎 채소·양파·페타 치즈 약간씩 만드는 방법 : ① 파인애플은 사각으로 잘게 자르기. ② 양파는 물에 담가 매운 기를 뺀 후, 잘게 다지기. ③ 페타 치즈는 먹기 좋은 크기로 부수기. ④ 토마토는 큼직하게 자르기. ⑤ 손질한 재료들을 섞어 그릇에 담고,그 위에 화이트 발사믹 비니거와 올리브유 섞은 것을 뿌려 먹기. 출처 : 마리끌레르 효능 좋은 토마토 앞으로 맛있게 먹어보자구요^^ 오늘은 떠먹는 토마토 샐러드 알려드렸는데요 내일은 토마토 맛.. 더보기
햄치즈 이삭토스트 햄치즈 이삭토스트 이삭 토스트 요즘 유행이라죠^^저도 시식해봤어요. 햄치즈 이삭토스트로^^ 전체적으로 가격은 많이 비싸지 않은 것 같아요.햄치즈 토스트 가격은 2,300냥. 햄버거 가격은 생각하면 괜찮은듯해요. 햄과 치즈 옥수수가 들어간 계란이 재료 전부...ㅋ집에서도 쉽게 만들어 먹을수 있겠죠^^ 다음에 이삭토스트 다른 메뉴 들고 올게요~ 더보기
야식으로 먹어도 괜찮은 과일? 야식으로 먹어도 괜찮은 과일? 밤에 먹는 음식, 야식!!참말로 맛있죠^^ 그런데 이런 야식 건강과 밀접관 관련이 있다죠.다이어트에 방해가 될 뿐 아니라 위식도 역류질환 등을 겪을 수도 있기 때다. 야식으로 먹어도 괜찮은 과일? 뭐가 있을까? ★ 체리체리는 운동이나 다이어트로 인한 땀 배출,손상된 근육으로부터 몸을 회복시키는데 도움이 되는 음식. 체리는 수면을 유도하는 멜라토닌 성분이 함유돼 있어자연스럽게 잠을 유도. ★ 키위키위에는 항산화 물질, 카로티노이드,비타민C, E가 들어있고 세로토닌이라는 호르몬도 함유. 키위에 풍부하게 함유된 엽산 역시 불면증을 개선하는데 도움. ★ 아몬드아몬드는 근육의 긴장을 푸는데 도움이 되는 마그네슘을 함유. 마그네슘과 칼슘을 함께 섭취하면 전반적으로 마음이 차분해지면서근.. 더보기
갱년기 완화하는 다크 푸드 갱년기 완화하는 다크 푸드 갱년기는 인체가 성숙기에서 노년기로 접어드는 시기.갱년기 증상을 극복하려면 항산화성분이 듬뿍 들어있는 색깔이 진한다크 푸드를 평소 꾸준히 섭취하면 도움. 갱년기 완화하는 다크 푸드 : 블루베리, 가지, 복분자. ★ 블루베리갱년기에 자주 나타나는 건망증과 기억력 감퇴가 걱정된다면 블루베리 섭취가 효과적. 연구결과 블루베리의 안토시아닌 성분이 치매 위험이 높은 노인들의 기억력을 개선하고뇌 기능을 활성화하는데 효과를 보임. ★ 가지가지의 진한 보라색을 띄게 하는 성분도 안토시아닌.활성산소 발생을 억제해 노화를 막고, 혈관 속 노폐물 제거를 도움,산화방지제의 역할을 하는 항산화 물질은 우리 몸의 면역시스템을 증진시키는 데 효과적. 높은 항염증 효과를 지녀 체내의 병균을 제거해 주는 데.. 더보기
춘곤증 타파↗↗ 신진대사 촉진 식품 춘곤증 타파↗↗ 신진대사 촉진 식품 몸에 나른나름 한 봄입니다.좀 더 건강하게, 좀 더 활기차게 지내고 싶으시죠? 어떤 방법이 있을까?몸의 신진대사를 촉진시키는 방법입니다. 춘곤증 타파↗↗ 신진대사 촉진 식품은? ★ 감귤류 과일귤, 오렌지, 레몬 등의 감귤류 과일은 지방을 태우고 신진대사를 제어하는 효능.간식으로 오렌지, 레몬, 자몽 등을 먹으면 인슐린 수치를 잘 유지할 있음. ★ 매운 고추고추의 매운 맛을 내는 성분인 캡사이신은 신진대사를 촉진시키는 물질.과도한 식욕을 억제하는 효능. ★ 커피커피에 들어있는 카페인 성분은 자연스럽게 중추신경계를 자극. 연구에 따르면, 커피 한잔은 신진대사를 5~8% 증진시키는 것으로 나타남. ★ 식초지방을 태우는 효능을 비롯해 좋은 성분이 가득.정제 탄수화물을 섭취한 .. 더보기
운동 전, 운동 후에 먹으면 좋은 식품? 운동 전, 운동 후에 먹으면 좋은 식품? 운동 전후에 챙겨 먹으면칼로리 소모와 근육 형성, 근육통 완화를 돕는음식은 무엇이 있을까? 운동 전에 먹으면 좋은 식품 : 비트, 커피, 당근, 귀리 ● 비트붉은색 뿌리채소인 비트는 에너지를 증진시키고운동기능을 강화하는 데 효과적이고 비트에 함유된 베타인이라는 성분은근력과 지구력을 향상시킴. ● 커피커피는 운동 지구력을 향상시키는 음료. 연구결과 커피 속 카페인은 신진대사를 촉진하는 각성효과가 있어운동 중에 생기는 피로감을 최고 60%까지 줄임. ● 당근운동할 때 우리 몸은 평소보다 10~15배 많은 산소가 필요.충분한 산소를 만드는 과정에서 세포까지 산화되기 쉬운데, 당근 속항산화 영양소는 세포막을 보호해 세포의 산화를 막음. ● 귀리탄수화물은 우리 몸에 에너지.. 더보기
다이어트를 위한 6가지 간식 다이어트를 위한 6가지 간식 요즘 낮에는 많이 덥더라구요.반팔을 입고 다닐 정도로 정말 날씨가 여름 날씨 같아요. 곧 여름인데...옷도 얇아지고 몸도 드러나고...에효! 예쁜 몸매를 위해 수시로 챙기면 좋은 간식은? ★ 샐러리100g당 12칼로리 밖에 되지 않는 저칼로리 음식.식이섬유가 다량 포함되어 있어 쉽게 포만감을 주고 으깬 아보카도를 소스를얹어 먹는 것이 맛도 좋고 칼로리도 낮음. ★ 닭 가슴살단백질이 풍부해 다이어트의 대표 음식으로 알려져 있는 닭 가슴살은에너지 공급을 통해 탄수화물 섭취 욕구를 줄임. 퍽퍽한 맛에 질렸다면 귤에 조려 먹는 방법도 좋음. ★ 두부원료인 콩에 함유된 사포닌 성분은 장을 깨끗하게 만듬. 낮은 칼로리에도 불구하고 포만감을 오래 지속시키기 때문에 다이어트 식단의 단골 메.. 더보기

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