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일상/알고

수박의 건강효능! 수박의 건강효능! 여름에 주로 찾는 과일하면 수박입니다.수박은 신선하고 달콤한 맛과 진한 색깔은 식탁을 풍성하게 하죠.다. 수박에는 이러한 풍미 외에 건강에 좋은 효과도 많다고 해요.수박의 건강효능은 뭘까? ★ 라이코펜 풍부미국 농무부(USDA)에 따르면수박 한 컵에는 토마토보다 1.5배나 많은 6㎎의 라이코펜이 들어있음. 라이코펜은 항산화제로서 우리 몸속의 세포를 손상시키고면역체계를 혼란시키는 유해산소를 막는 효능. ★ 근육통 완화스페인에서 나온 연구에 따르면수박주스를 마시면 격렬한 운동을 한 뒤 발생하는 근육통을 누그러뜨리는 것으로 나타남. 운동하기 한 시간 전에 수박주스 16온스(약 473㎖)를 마신 선수들은근육통이 덜 발생했고 심장 박동수도 낮은 것으로 조사됨. 이는 수박에 들어있는 시트룰린이라는.. 더보기
척추측만증 의심증상? 척추측만증 의심증상? 척추측만증이란?척추가 옆으로 굽고 휘어지는 질환.10도 이상 척추가 휘어지면 척추측만증!! 척추측만증의 원인?잘못된 자세와 장시간 앉아 있는 생활방식으로 알려져 있지만사실 86%는 특별한 원인을 알수없는 특발성 척추측만증. 척추측망증의 예방법은?바른자세를 유지가 어느 정도 도움이됨.업무 중에는 1시간에 1번도 정도 스트레칭을 하는 것이 좋음.그리고 하루 30분걷기, 수영, 자전거타기 등의운동을 하는 것도 도움. 출처 : 하이닥 더보기
운동 후 근육통 완화 방법 운동 후 근육통 완화 방법 근육통은 근섬유와 힘줄이 긴장될 때 발생.운동 후 근육통에 대처하는 법 3가지는? ★ 얼음주머니, 온욕근육통이 생겼을 때 가장 좋은 방법은 쉬는 것.운동할 때에도 각 운동 별로 적어도 1분 정도의 휴식 시간을 가져야 함. 운동 후에 근육통이 있으면 얼음주머니(아이스 팩)를 붓거나 통증이 있는 부위에 갖다 대면됨. 더운물에서 하는 목욕도 근육을 이완시키고 통증을 완화. ★ 체리주스연구에 따르면 체리주스는 근육통을 완화시키는 효능이 있는 것으로 나타남. 체리주스에는 근육통을 없애고 통증을 완화하는 영양소가 들어있고 또 염증을 감소시키는 항산화제도 풍부하게 들어있음.단 설탕이나 인공 첨가제가 들어있지 않는 생 체리주스만 마셔야 함. ★ 약초 밴드아르니카에서 나온 약초로 만든 밴드는 .. 더보기
항상 필요한 슈퍼푸드!! 항상 필요한 슈퍼푸드!! 슈퍼푸드란?법률적이거나 임상적인 정의는 없지만,슈퍼푸드는 항산화물질, 폴리페놀, 비타민들, 미네랄 등 각종 영양소가 듬뿍 들어있는 영양 발전소라고 할 수 있음. 항상 필요한 슈퍼푸드는? ★ 토마토항산화물질인 리코펜 함유.리코펜은 피부에 해로운 자외선을 막아 피부를 보호하고, 특정 암을 예방하며, 콜레스테롤을 낮춰줌.토마토에는 칼륨, 섬유질, 비타민C가 많이 들어 있음. ★ 블루베리블루베리에는 몸에 해로운 유해산소를 중화시키는 식물성 생리활성물질이 가득.항산화물질도 있어 암을 예방하고 알츠하이머병이나 치매 같은 노화 관련 질병을 줄여주는 효과. ★ 케일시금치 이상으로 많이 먹어야 함.케일에는 유방암이나 난소암과 같은 암의 발생을 줄여주는 것으로 나타난 식물성 생리활성물질이 많이 있.. 더보기
최근 각광받는 새로운 슈퍼푸드 5가지 최근 각광받는 새로운 슈퍼푸드 5가지 케일, 치아씨드, 블루베리 등은건강에 좋은 슈퍼푸드로 널리 알려져 있는데 이런 식품 외에새로운 슈퍼푸드가 속속 등장하면서 이목을 집중시키고 있다고 합니다. 최근 새롭게 각광을 받고 있는 슈퍼푸드 5가지는? ● 블랙커런트베리류와 비슷한 블랙커런트는 안토시아닌이라는 항산화 성분이 풍부해근육 회복과 지방을 태우는데 좋은 효과. 안토시아닌의 항염증 효능 덕에 역도 등 근력운동 후에근육 통증을 치유하는 데에도 도움. ● 마퀴베리칠레가 원산지인 마퀴베리는 비타민C와 안토시아닌을 풍부하게 함유.이 때문에 노화를 막고 피부에 새로운 콜라겐 생성을 촉진시키는 등의 효과. ● 차가버섯약효가 있는 버섯 중의 왕으로 꼽힘.항균, 항산화 성분을 풍부하게 갖고 있어 면역력을 증강시킴. ● 해.. 더보기
구내염 완화하는 음식!! 구내염 완화하는 음식!! 몸이 피로하면 입안 곳곳이 허는 구내염.구내염은 혀, 잇몸, 입술, 볼 안쪽 등 입안 점막에 염증이 생기는 질환. 구내염 자체로 건강을 위협하는 심각한 질환은 아니지만,혀나 잇몸이 따가워 말하기가 어렵거나 음식 맛을 느끼지 못하는 등일상 중 불편을 초래하죠. 주로 음식을 먹다혀나 볼 안쪽을 씹어 상처가 생겼을 때 세균이나바이러스가 침투하면 구내염이 생기며몸의 피로와 스트레스, 비타민B2·비타민C·철분·엽산의 결핍도 원인이 됨. 그렇다면 구내염 완화하는 음식 & 악화시키는 음식은 무얼까? 물을 많이 마셔 입안이 건조하지 않게 하고,종합비타민이나 과일 · 채소를 충분히 섭취하면 된다고 해요. 비타민은 가지 · 토마토 · 연근 · 우유 등에 많고상처 부위에 꿀을 바르면 효과적이라는 연.. 더보기
봄철 피부 관리하는 법 봄철 피부 잘 관리하는 법 햇빛 속의 자외선은 인체에 이로운 점이 많은데,햇볕을 많이 쬐면 우리 몸의 갈색지방이 활성화돼 지방을 태우게 되므로체중 조절에 도움. 햇살은 비타민D의 합성을 돕는데,비타민D는 칼슘의 흡수를 촉진시켜 골다공증 뿐 아니라심장병, 다발성경화증, 파킨슨병 등을 예방. 뇌 인지능력을 유지하는 데에도 중요한 역할감기, 독감, 천식, 만성폐쇄성폐질환 등의 발병을 줄인다는 연구결과도 있음. 낮에 햇살을 듬뿍 받아야 생체시계의 리듬이올바로 맞춰져 밤에 푹 잘 수 있다는 연구도 있고뇌에서 세로토닌 호르몬의 분비를 촉진시켜 우울증을 예방하는 효과. 햇살을 피하는 여성은 고혈압에 걸리기 쉽다는 조사결과도 있음.다만 햇빛의 단점은 피부의 노화를 촉진하고 주름살, 기미를 생기게 한다는 점. ★★ 봄철.. 더보기
임신 중 피해야 할 약물 vs 처방될 수 있는 약물 임신 중 피해야 할 약물 vs 처방될 수 있는 약물 임신 가능성이 있다면약물 복용은 특히 주의해야함을 모르는 분들 없지요. 2세를 계획할 때꼭 피해야 할 약물과 임신 중 처방될 수 있는 약물에대해 알아봅니다. ★★ 2세를 계획할 때(임신 중) 피해야 할 약물 ● 여드름 치료제 여드름 치료, 피지 조절에 사용되는의약품 중 이소트레티노인은 기형아 유발성이 매우 높음.최소 임신 1개월 전에는 사용을 중지해야 함. ● 경련 치료제 발프로산 등의 경련 치료제는태아의 신경관 이상, 영아 발달 장애를 유발할 수 있음.그러나 임신 중 발작은 태아에게 좋지 않은 영향을 줄 수 있으므로임의로 경련 치료제 복용을 중단하면 안 됨. 임신을 계획하는 경우, 전문가와 상담을 통해 약물의 종류 및 용량 등을적절하게 조절하여 치료를.. 더보기
소금이 고혈압에 미치는 영향 그리고 염분 줄이는 식사법 소금이 고혈압에 미치는 영향 그리고 염분 줄이는 식사법 고혈압 환자에게 가장 준요한 식습관 중에 하는 염분 섭취 제한입니다. 나트륨이 고혈압에 미치는 영향은? 나트륨 섭취가 많으면 흡수되는 수분량이 증가 ▽ 혈관이 압강을 받으면서 혈압상승 ▽ 혈관이 좁아지게 되어 혈약순환 장애를 초래 소금이 고혈압에 미치는 영향 그리고 염분 줄이는 식사법 알아보아요!! 출처 : 하이닥 고혈압 환자에 꼭 필요한 식이 습관 > 염분 섭취제한!염분 줄이는 식사법도 꼭 알아두세요. 더보기
고단백 식물성 식품들 고단백 식물성 식품들 식물성 단백질은 동물성 단백질과 달리 대부분 완전단백질이 아님.완전단백질은 고기 섭취를 통해 대체로 보충 가능.그래서 전문가들은 고기 섭취는 권장하죠. 일부 식물성 식품을 통해서도 이 같은 단백질 보충이 가능하다고합니다.고단백 식물성 식품들은 무엇일까? ★ 리마콩강낭콩의 일종인 리마콩은 많은 양의 단백질을 함유하고 있으며리마콩 1컵 분량이면 근육 형성에 도움이 되는 다량 영양소 10g을 얻을 수 있고또 심혈관계 건강에 도움이 되는 식이섬유와 칼륨 역시 풍부. ★ 해바라기씨해바라기의 핵심 알맹이인 해바라기씨는 건강에 좋은 대표적인 씨앗으로 알려져 있고해바라기씨 4분의1 컵에는 6g의 단백질이 들어있으며 또 체중 감소와 연관이 있는 불포화 지방산인리놀레산의 공급원이기도 하고 피부 건강에.. 더보기

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