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일상/먹고

눈 건강에 좋은 음식 눈 건강에 좋은 음식.. 관심갖자!! 최근 여러가지 영향으로 눈 건강이 크게 위협받고 있지요. 눈에 좋은 음식으로 당근이나 시금치 정도는 많이 알고 있는데이외에도 눈에 도움되는 식품이 있습니다. 눈 건강에 좋은 음식.. 관심갖자!!눈 건강에 도움되는 음식 알아봅니다. ● 채소 양배추, 고추, 브로콜리, 고구마, 시금치, 완두콩, 호박, 당근, 근대 ● 과일복숭아, 블루베리, 오렌지, 귤, 망고, 토마토, 살구, 파파야, 멜론, 아보카도. 자몽 ● 아연 함유 식품왕게, 양고기, 마른 쇠고기, 시리얼, 콩, 돼지고기, 닭고기, 통밀 가루, 호박씨 ● 오메가3 함유 음식연어, 청어, 참치, 고등어, 송어, 정어리, 아마씨, 호두, 카놀라 기름, 볶은 콩 안과 전문의들은 눈 건강을 위해 항산화 특성을 가진 영양.. 더보기
양파 건강 효과를 아시나요? 양파 건강 효과를 아시나요? 양파는 먹을거리뿐 아니라건강 증진과 치료를 위해 전통 의료요법에서 약으로 오랫동안 사용했습니다.이런 양파의 건강 효과를 아시나요? 양파의 영양과 효능, 건강효과에 대해 알아봅니다^^. ● 열량 낮고 섬유질 풍부양파 100g은 40칼로리에 불과할 정도로 열량이 낮고 지방도 거의 없음식이섬유는 풍부해 소화 작용과 다이어트에 좋음. ● 암, 당뇨병 예방양파에 풍부한 알리신 성분은 돌연변이 물질을 퇴치해 각종 암을 예방하는 효능이 있는 것으로 나타남.당뇨병 예방 효과도 있고 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 효능. ● 콜레스테롤 감소알리신은 간세포에 있는 HMG-CoA 환원효소를 억제함으로써 콜레스테롤 생성을 떨어뜨리는 것으로 나타남.알리신은 항 세균, 항바이러스, 항 진균 작용을 .. 더보기
암, 당뇨예방!! 검정색 슈퍼푸드 암, 당뇨예방!! 검정색 슈퍼푸드 녹색 채소 만큼이나 검정색 식품도 건강에 좋은 영양식품.검정색 식품의 색깔은 안토시아닌이라는 식물 색소로부터 나오는 것으로,이 성분은 당뇨병과 심장질환, 암의 발병률을 낮춰준다 합니다.. 암, 당뇨예방!! 검정색 슈퍼푸드는? ● 검정콩검정콩(검은콩)은 노란 콩이나 녹색 콩보다 혈전증이 발병하는 것을 막아주는 효능이 더 큼.모든 검정콩의 기름에는 오메가-3 지방산의 일종인 알파-리놀렌산이 함유돼 있는데,이는 심장질환 예방에 좋음. ● 흑미검은 쌀의 껍질은 비타민E의 보고. 비타민E는 면역계를 강화시켜주며 세포가 큰 손상을 입는 것을 막아줌.흑미에는 블루베리보다 더 많은 안토시아닌 항산화제가 들어 있음. ● 검정 렌틸콩철분이 많이 들어 있는 식품. 검정 렌틸콩(렌즈콩) 한 .. 더보기
겨울 건조 피부에 좋은 식품 겨울 건조 피부에 좋은 식품 피부에 충분한 수분을 공급해주는 자연식품을 섭취하는 것도겨울철 피부 관리의 한 방법. 겨울철 건조한 피부에 좋은 식품은 무엇? ● 고구마고구마는 그 어떤 채소보다비타민A가 많이 들어있는 비타민A의 보고.비타민A는 몸에서 습기가 빠져나가는 것을 방지해 윤택하고건강한 피부를 만들어주고 아울러 피부손상도 방지. ☞ 고구마에 들어있는 비타민C는 피부건강에 좋을 뿐만 아니라덤으로 겨울철 추위를 누그러뜨리는 작용도 함. ● 코코넛코코넛은 건강에 두루 좋은슈퍼푸드 중 하나로 우리 몸에 좋은 지방이 풍부해 피부를 윤택하게 해줌. 코코넛과 같은 저지방 식품은 다양한 영양소를 공급하고피부를 촉촉하게 만드는데 도움. ☞ 코코넛은 피부에 윤활유를 공급해주고 항균 및 항진 속성으로 인해 여드름 방지.. 더보기
건강 상태별로 골라 먹자! 겨울철 해산물 건강 상태별로 골라 먹자! 겨울철 해산물 겨울 제철 해산물!!몸에 좋은 겨울 제철 해산물은 홍합, 굴, 바지락, 꼬막 등. ● 고영양 식품 : 홍합 홍합은 칼슘, 칼륨, 비타민, 철분과 단백질이 풍부한 고영양 식품.홍합의 칼륨은 몸속에 축적된 나트륨을 배출.홍합의 무기질과 비타민은 혈액순환을 촉진해 여성의 빈혈이나 노화 방지 효과.홍합에는 타우린 성분과 불포화지방에 함유돼있어 숙취 해소 및 고지혈증 심혈관 질환 치료에도 도움. ● 건강 어패류 식품 : 굴 굴에는 비타민, 철분, 요오드, 인, 칼슘, 망간 등 무기질이 풍부.굴은 소화흡수가 빠른 글리코겐이 함유돼 노인이나 어린이도 부담 없이 즐길 수 있는 음식. ● 빈혈과 성장발육에 좋은 : 바지락 바지락에 들어있는 철분은 빈혈이 있는 여성에게 도움이 되고.. 더보기
겨울철 기분 개선에 꼭 필요한 영양소 겨울철 기분 개선에 꼭 필요한 영양소 겨울은 기분이 침체될 수 있는 계절.계절성 우울장애가 나타나기 쉬운 시기이기 때문. 겨울철 정신건강에 도움이 되는 영양성분, 겨울철 기분 개선에 꼭 필요한 영양소는? ● 비타민 D 보충하기비타민 D 결핍은 기분을 침체시키기 때문에 이를 예방하려면 음식을 통한 비타민 D 보충이 필요.비타민 D가 풍부한 음식으론 연어, 달걀, 버섯 등. ● 무지개색별로 먹기정신건강을 지키려면 균형 잡힌 식사가 필요한데그 방법 중 하나가 바로 가공하지 않은 식물성 식품을 색깔별로 먹는 식습관이 필요. 빨간색 토마토, 노란색 피망, 초록색 브로콜리,보라색 양배추 등을 골고루 먹으려고 노력하면 비타민, 각종 미네랄 성분,식물성 화학성분인 피토케미컬 등을 흡수해 면역력을 증강시키는 효과가 나타.. 더보기
이 음식이면 나쁜 LDL 콜레스테롤... 굿바이! 이 음식이면 나쁜 LDL 콜레스테롤... 굿바이! 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 음식은 뭘까요?“콩 · 연어 · 아보카도 · 마늘 · 시금치 등” ● 콩콩은 포화지방을 대체할 수 있을뿐 아니라이소 플라본 성분이 LDL 콜레스테롤을 줄이는 작용. ● 연어 연어에 많이 함유된 오메가-3 지방산이LDL 콜레스테롤을 낮추고, 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 높임. ● 아보카도아보카도는 단일 불포화지방산을 얻을 수 있는 최고의 식품.아보카도는 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 낮추고,좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 높임. ● 마늘 마늘이 콜레스테롤을 낮추고혈전을 막고 혈압을 낮추고 감염을 예방하는 것으로 나타남.마늘은 혈전을 막고 콜레스테롤을 낮추며고혈압을 완화시키는 역할. ● 시금치시금치는 녹황색 채소 중에서.. 더보기
색깔별 최고의 식품?? 색깔별 최고의 식품?? 좋은 식품 이야기가 나올 때 ‘무지개를 먹어라’는 말을 들어보셨나요?이는 무지개 색깔처럼 다양한 음식을 먹었을 때 전반적인 건강이 좋아진다는 뜻. 그렇다면 색깔 별 최고의 식품은?? ● 빨강은 딸기빨강색 계통의 식품에서 챔피언은 딸기.딸기에는 각종 영양소와 항산화제가 풍부.☞ 안토시아닌, 폴리페놀, 비타민C, 엽산, 섬유질, 칼륨 등. ● 주황은 고구마천연의 달콤한 맛과 풍부한 영양소를 가진 고구마가 주황색 계통에서 금메달 식품.☞ 칼슘과 칼륨, 구리, 니아신, 비타민A, C가 풍부. ● 노랗고 하얀 것은 팝콘통곡물로 만드는 팝콘은 저 칼로리 스낵으로 어떤 과일이나 채소보다 항산화제를 더 많이 함유. 저 지방이기도 한 팝콘은 바삭바삭하고 맛있으며 섬유질의 저장소.☞ 단 버터 등 첨.. 더보기
영양소가 가득한 우유 한 컵의 비밀? 영양소가 가득한 우유 한 컵의 비밀? 출처 : 하이닥 더보기
치즈가 건강에 좋은 이유 치즈가 건강에 좋은 이유 치즈를 좋은 지방을 가진 음식이라고 지목하기도 하는데요.치즈는 건강에 어떤 이점을 줄까요? 치즈가 건강에 좋은 이유 알아봅니다^^ ● 몸매를 날씬하게 한다치즈에는 ‘낙산(butyrate)’이라는 지방산이 들어 있음.연구에 따르면 낙산은 신진대사를 활성화해 소화를 원활하게 하고,음식물이 에너지원으로 빠르게 쓰이도록 도움. ● 암예방에 도움을 준다치즈는 대장세포에 영양을 공급함으로써 대장암 예방에 도움.대장에 염증이 생길 가능성도 줄여줌. ● 근육을 만든다근육 조직은 단백질로 구성.치즈에는 이런 단백질이 풍부하게 포함되어 근육을 형성하도록 도움. 리코타치즈에는 인공적으로 만든 단백질 파우더 못지않은단백질이 들어 있다고 함. ● 뼈를 튼튼하게 한다주 재료가 우유인 파마산치즈와 체다치즈.. 더보기

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